L-茶胺酸

睡不著又感到緊張時，可以試著服用 L-茶胺酸嗎？

睡不著又感到緊張時，可以試著服用 L-茶胺酸嗎？簡短回答是，雖然可能有助於改善睡眠，但難以斷言其效果，必須先確認產品形式與併用情況。一杯茶和定量補充劑並不是同一個問題。

L-茶胺酸是茶樹 Camellia sinensis 葉片中所含的非蛋白質性胺基酸。不過，茶中含有這種成分，並不代表它必然具有助眠補充劑或緩解焦慮的效果。因為茶中除了 L-茶胺酸，還含有咖啡因及多種其他成分。

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為什麼會提出這個問題

L-茶胺酸一直以睡眠、壓力・焦慮，以及專注力這些不同問題為研究主題。然而，如果把一杯茶、L-茶胺酸單一補充劑，以及併用咖啡因的產品混在一起，就會難以分辨哪一種結果對應哪一種形式。那麼，首先應該區分什麼呢？

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原料的本質：茶中的胺基酸

L-茶胺酸是存在於茶樹葉片中的胺基酸。它的特點是屬於不構成蛋白質的非蛋白質性胺基酸。茶中也含有咖啡因及其他成分，因此不能斷言飲茶時的體驗就是 L-茶胺酸單獨造成的效果。

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受到期待的原因：三個主題集中在同一個名稱下

睡眠、壓力・焦慮、專注力。這三個主題反覆出現在 L-茶胺酸的相關討論中。2025年一項檢視19篇論文、897人的睡眠統合分析顯示，在主觀入睡時間、日間功能及整體睡眠品質方面，出現小幅改善的訊號。不過，純 L-茶胺酸研究不足，而且各項研究的劑量與期間、健康人士與臨床族群、單一產品與複合產品都不相同。因此，最佳劑量與長期效果尚未確定。

2019年的壓力・焦慮系統性文獻回顧在9項研究中提出了可能性，但結論認為仍需要更大型、長期的試驗。另一方面，一項以46名廣泛性焦慮症患者為對象、為期10週的隨機試驗顯示，在已穩定服用抗憂鬱藥物的基礎上加用 L-茶胺酸時，焦慮與失眠嚴重程度並未比安慰劑改善。這是呈現期待與證據之間距離的例子。

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一杯茶與一顆膠囊：相同原料，不同暴露

L-茶胺酸這個名稱，容易讓人覺得一杯茶和定量的單一補充劑是同一回事。茶中同時含有咖啡因及其他成分。含有咖啡因的複合產品，其暴露情況與研究問題都不同。不能把茶或含咖啡因複合產品與專注力相關的結果，解讀成 L-茶胺酸單獨對睡眠的效果。

區分	一杯茶	定量 L-茶胺酸單一補充劑	併用咖啡因的複合產品
共同含有的成分	咖啡因、多種成分	以 L-茶胺酸為主	含有咖啡因
研究問題	整體食物的體驗	純 L-茶胺酸的效果	與清醒・專注力相關的效果
與助眠目的的關係	需注意咖啡因	需要另外確認	可能與助眠目的相反

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併用與產品形式：睡前需要確認的事項

如果是為了睡眠而考慮 L-茶胺酸，應先查看產品是否含有咖啡因。綠茶萃取物或能量・專注力複合產品可能同時含有咖啡因，效果可能與助眠目的相反。此外，若與褪黑激素、安眠藥或具有鎮靜作用的成分一起服用，還需要另外確認嗜睡與日常功能的變化。

人體試驗中未見明顯嚴重不良反應，但長期、大規模的安全性資料有限。懷孕・哺乳、兒童、同時服用多種處方藥時的安全性尚不充分，應諮詢專業人士。

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個人情況與安全信號

在考慮 L-茶胺酸之前，應確認失眠持續了多久，以及是否已評估打鼾或呼吸中止、憂鬱或焦慮等原因。持續的失眠、白天嚴重嗜睡、呼吸中止、焦慮・憂鬱惡化，不應以補充劑拖延，應接受醫療診療。

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證據與期待之間：可能性與證實的差異

睡眠統合分析中的小幅改善訊號，表示的是可能性。焦慮文獻回顧中的9項研究也只是提出可能性。在廣泛性焦慮症患者試驗中未觀察到與安慰劑的差異，顯示其在臨床族群中的效果尚未獲得證實。觀察到的可能性與臨床證實，不應使用同一種措辭表達。

主觀睡眠滿意度與臨床失眠症治療也是不同的標準。覺得睡得稍微舒服一些這種主觀指標，與醫學上診斷的失眠症有所改善，必須分開看待。

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與相似原料的差異：L-茶胺酸本身的問題

與其將 L-茶胺酸與其他助眠、緩解焦慮的成分比較，更重要的是先釐清 L-茶胺酸本身的不同形式。一杯茶、定量單一成分補充劑，以及與咖啡因併用的複方產品，即使共用相同的成分名稱，其攝入量與研究問題也各不相同。這項區分是需要優先釐清的問題，而不是先與其他成分比較。

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今日確認的基準

換句話說，選擇 L-茶胺酸時，應先確認以下事項，而不是只看它來自茶葉的形象：產品是否為單一成分，是否同時含有咖啡因或褪黑激素、鎮靜成分，睡眠問題的原因與正在併用的藥物是什麼，以及是否了解研究的對象、期間和產品彼此不同。只有在確認所有這些標準後，才能決定是否要嘗試服用。

參考文獻

1. PubChem: L-Theanine.
2. L-theanine and sleep outcomes: systematic review and meta-analysis.
3. L-theanine for stress and anxiety: systematic review.
4. L-theanine adjunctive treatment for generalized anxiety disorder: randomized trial.

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本文說明了原料來源、研究範圍及服用前的注意事項。本文不能替代個人的診斷或治療，若有服用藥物或症狀持續，請諮詢醫療人員。攝取後若出現呼吸困難或意識下降等突然且嚴重的症狀，請立即尋求 119 或急診室的幫助。